Savoir reconnaitre pour gérer efficacement avec des outils simples et ludiques une situation de stress aigu ou chronique. 

 

• Présentations 

Consigne : avant / pendant / après. 

Observez vos réactions corporelles, vos pensées, vos émotions. 

 

Le stress, c’est quoi ? 

Le stress, ça n’est pas la pression du temps ! 

Le cerveau = détecteur de menaces présentes dans notre environnement. 

Stress = survie de l’espèce. 

 

La réponse au stress 

1) Mobiliser de l’énergie. 

2) Les hormones vont remonter au cerveau. 

 

Excercices pratiques : exercices pour gérer un stress à court terme 

• diminuer le taux d’hormone de stress 

Pratique : la respiration abdominale 

• se décharger de l’énergie mobilisée 

Pratique : la libération des tensions internes 

 

La recette du stress 

• CONTROLE : l’impression de ne pas avoir le contrôle sur la situation. 

• IMPREVISIBILITE : la situation doit être imprévue ou imprévisible pour tous. 

• NOUVEAUTE : la situation doit être nouvelle pour vous. 

• EGO MENACE : la situation doit être menaçante pour votre personnalité. 

Le stress c’est du ciné ! 

 

Exercices pratiques 

• diminuer le taux d’hormone de stress 

Pratique : détente corporelle + image ressource 

• se décharger de l’énergie mobilisée 

Pratique : le pompage 

 

• Gérer son stress à long terme 

- Pour tuer un mammouth, il faut d’abord savoir où il se trouve. 

- Il faut ensuite l’abattre 

Exercice : déconstruire et reconstruire le CINE 

- Réapprendre à voir le verre à moitié plein 

Exercice : le VAKOG 

 

En résumé 

• Des différences entre le stress aigu et le stress chronique 

• Des exercices corporels pour combattre le stress à court terme 

• Savoir déconstruire et reconstruire le stress pour le gérer efficacement à long terme. 

La Roche sur Yon

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